¡Tú también puedes ser un runner!
Seguramente los has visto por la mañana camino a tu trabajo: se ven activos, vestidos con colores llamativos, lentes y gorras para cubrirse del sol. O tal vez por las tardes, cuando sales a cenar, los ves en grupo pasando un buen rato. Son los runners.
Ciudad Juárez es una ciudad de corredores. No por nada las múltiples carreras a lo largo del año (como el próximo Maratón Internacional de Gas Natural o el Chupacabras) son ya una tradición. Quizá estés considerando ⎯ya sea por salud o simplemente por distracción⎯ comenzar a correr, pero no sabes por dónde empezar. Este artículo te dará algunos consejos que te pueden ayudar.
Beneficios de correr
Correr trae beneficios físicos y en la salud mental:
- Mejora la condición cardiovascular: el corazón responde al esfuerzo enviando mayor cantidad de sangre al organismo, adaptándose y creando una mayor resistencia.
- Te aleja de factores de riesgo: correr de manera periódica te ayuda a mantener a raya factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión y los niveles altos de colesterol.
- Manejo del estrés: en general, el ejercicio aumenta los niveles de norepinefrina, un químico fundamental para la moderación de la respuesta de nuestro cerebro al estrés.
- Vitamina D: correr al aire libre con un poco de sol ayuda a aumentar tus niveles de vitamina D, un nutriente asociado al manejo de la depresión y la absorción del calcio, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Mejora tu calidad de sueño: correr unas horas antes de ir a dormir —cinco o seis— aumenta la temperatura central del cuerpo, y cuando esta baja, indica que es hora de dormir.
Muy pocas personas tienen contraindicado correr por riesgos de salud —como deficiencias cardiacas o renales—. Si crees que puede ser tu caso, te recomendamos acudir a un especialista antes de iniciar una rutina.
Consejos para comenzar a correr
- Inscríbete a una carrera: si eres principiante, no tienes que inscribirte a un maratón completo. A lo largo del año se organizan carreras en la ciudad y muchas ofrecen categorías para distancias cortas, por ejemplo, 5 km. Lo importante es elegir una meta.
- Haz un plan de entrenamiento: hoy en día, existe una amplia variedad de apps que te ayudarán a crear programas de entrenamiento. El sitio Runner’s World nos enlista las mejores:
- Adidas Running: una app popular entre los corredores, ya que permite conectarse a tu reloj deportivo y obtener planes personalizados según tus objetivos, como bajar de peso o realizar carreras.
- Nike Run Club: esta app es una gran herramienta para principiantes, puesto que ofrece más de 70 guías de running que te ayudarán a lograr tu objetivo.
- ASICS Runkeeper: esta aplicación te ofrece datos básicos sobre tu carrera inicial, lo que te ayudará a personalizar tu rutina. Además, te permite seguir programas de entrenamiento específicos.
- Método Galloway: muchos principiantes se enfrentan al desgaste que implica correr por primera vez, lo que disminuye su motivación para seguir. Si tú eres uno de ellos, entonces esta fórmula es para ti. Creado por el maratonista Jeff Galloway, el método consiste en realizar parte de tu entrenamiento corriendo y parte caminando, lo que te permite retrasar la llegada de la fatiga al tiempo que evolucionas poco a poco. Este video te explica cómo utilizarlo:
- Prémiate a ti mismo: hacer algo que te guste mucho después de cada entrenamiento ayudará a que tu cerebro asocie el ejercicio con la recompensa inmediata. La recompensa puede ser escuchar tu música favorita, convivir con personas (en caso de correr en grupo) o simplemente tomar una taza de café o té.
- Encuentra tu lugar: ya sea un lugar bello que te motive o un parque cerca de casa, elegir un buen sitio para correr puede potenciar tu ánimo para salir. Si lo tuyo no es correr por las calles, estos lugares son perfectos para tus entrenamientos:
- Estadio 20 de noviembre: ubicado en el cruce de la avenida De las Américas y 16 de septiembre, el estadio está abierto al público por las tardes y ofrece un ambiente familiar.
- Parque Chamizal: se encuentra al norte de la ciudad, en la línea divisoria de la frontera. En el Chamizal encontrarás avenidas con poco tráfico vehicular y un ambiente lleno de árboles.
- El Paso Scenic Drive: esta avenida de El Paso, Texas, es popular entre corredores por sus magníficas vistas a la montaña y la ciudad.
- Ascarate Park: ubicado en el 6900 Delta Dr., en El Paso, Texas, el parque cuenta con un sendero de 2.2 km alrededor de su lago. Tiene iluminación para tus carreras nocturnas y cierra hasta las 11:00 p.m.
Únete a un grupo: correr es una excelente forma de crear nuevas relaciones con otros runners. Además, correr en grupo te ayudará a sentirte comprometido.
- Antisocial Run Club: publican en sus redes sociales sus carreras y puntos de reunión cada semana. Instagram: @antisocial_runclub.
- JRZ Running Team: es un equipo deportivo ideal para aficionados. Síguelos en facebook: JrzRunningTeam.
- Chivas Locas TR: son un grupo de amigos que gustan de correr en montaña o en el asfalto, también ofrecen actividades para principiantes. Facebook: chivaslocasTR.
